??1、強化心肺功能，提升耐力水平

跳繩以下肢運動為主，全身其它部位肌肉輔助。下肢肌肉占全身肌肉的40%以上。肌肉反復地收縮、放松，促進了血液循環，增加了氧氣的利用。同時，由于運動中呼吸加快，提高了肺的擴張能力，增強了肺容量。因此，長期堅持跳繩能使心肺功能同時得到加強，使人變得更加耐疲勞。

?2、得到時效性更強的減肥效果

跳繩同其它有氧運動一樣，能夠大量消耗能量，燃燒脂肪。但研究表明，同其它耐力運動相比，在同樣的時間里，跳繩的燃脂效率更高。有專家列出一個體重70kg的人，進行下面五項有氧運動的熱量消耗：

游泳：每小時消耗714kcal；

騎單車：每小時消耗424kcal；

爬山或爬樓梯：每小時消耗509kcal；

慢跑：每小時消耗483kcal；

跳繩：每小時消耗546kcal。

可見，除游泳之外，跳繩燃脂效率要明顯高于騎車、慢跑和爬山等常見有氧運動。因此，對于那些立志減肥但平時工作較忙的人來說，不妨選擇跳繩作為更為經濟、有效的瘦身手段。

3、強化骨質，預防骨質疏松

在連續跳動過程中，跳繩對骨骼系統反復地撞擊，可以促進骨小梁在應力性方向的重塑，改善骨小梁構型，增加骨小梁數目。同時，有利于增加骨質密度，防止無機鹽的丟失。對于維護骨骼系統的負重功能和骨質的堅韌性十分有益。

4、提高人體的力量、柔韌、反應、協調、靈敏等綜合素質

連續跳動是一種快速重負荷節律性運動，無疑會增加下肢肌纖維的體積和收縮的力量。跳繩時，髖、膝、踝等大關節的屈伸運動是關鍵，經常跳動會增強關節附近肌腱和韌帶的柔韌性，增強其支撐和固定關節的能力。經常跳繩會增強運動神經的傳導，提高身體的靈敏素質。跳繩動作包括雙腳同時起跳和單腳輪流起跳兩種，同時需要手腳之間的有效配合，有利于提高人體的動作協調性。

5、有助于開發大腦，提升智力

跳繩時的震顫對大腦皮層有按摩作用，手握繩對拇指穴位也具有有效刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力。跳繩過程中需要不斷地數數，使大腦皮層處于興奮狀態，提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于促進鍛煉者在體力、智力兩方面的協調發展。

注意事項

（1）手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

（2）腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

（3）身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，跳躍過程中呼吸要自然有節律。

（4）跳繩鍛煉要循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行?“系列跳”，?如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。