新學(xué)期伊始，如何科學(xué)恢復(fù)體能
冰雪融化，氣溫回升，萬(wàn)物正在悄悄復(fù)蘇。
靈魂發(fā)問(wèn)：佳節(jié)中飽嘗了舌尖美味的你，臉圓了沒(méi)？低頭還能看到腳尖嗎？
同學(xué)們，新學(xué)期已經(jīng)開(kāi)學(xué)了，讓我們運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！是時(shí)候恢復(fù)訓(xùn)練了！
大坡攀登和下撤，尤其需要全身肌肉力量的發(fā)揮。
為了使肌肉在很長(zhǎng)一段時(shí)間里持續(xù)工作，肌肉需要具有一直產(chǎn)生能量的能力。
登山爬坡時(shí)上氣不接下氣，就是心肺耐力弱的表現(xiàn)。如果登山者心肺耐力好，在運(yùn)動(dòng)中攝取和利用氧氣的能力就高，能夠?yàn)榧∪馓峁└嘌鯕鈩?dòng)力。
如何提升肌肉力量？
靠墻靜蹲
●?平板支撐
卷腹、平板支撐等都是增強(qiáng)腰腹部肌肉力量的基本訓(xùn)練動(dòng)作，你可以在健身教練的科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行，注意掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)量的把控。
如何提升肌肉耐力與心肺耐力？
長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度、中等時(shí)間高強(qiáng)度、短時(shí)間高強(qiáng)度。
這種訓(xùn)練方式一般以“低負(fù)荷、多次數(shù)、多重復(fù)”來(lái)進(jìn)行，具體負(fù)荷、次數(shù)、組數(shù)還要視個(gè)人情況而定。
間隔休息時(shí)間通常等于或少于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，從而使練習(xí)-休息比保持在1:1或2:1之間。來(lái)源《體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)指南》
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)=最高心率的60%-70%
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)=最高心率的85%-90%
（最大心率=220-年齡）
例如：小明今年30歲，那么小明的最大心率就是220-30=190
在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，心率區(qū)間就是114-133
在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，心率區(qū)間就是162-171
1、采用正確姿勢(shì)；
2、訓(xùn)練要適量，如果出現(xiàn)因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的姿勢(shì)變形，應(yīng)馬上停止，不要勉強(qiáng)；
3、注意負(fù)荷與次數(shù)。
不要急于求成，制定適合你的身體的訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)；
訓(xùn)練前，全方位的運(yùn)動(dòng)熱身，放松訓(xùn)練期間進(jìn)行拉伸，提高柔韌性，避免受傷。