晨跑的好處

跑步是一項常見的有氧運動，早晨跑步的好處也有很多。首先可以幫助脂肪燃燒，對減肥塑身有一定效果；其次早晨跑步，有助于保持一天的好心情；長期堅持還可以提高心肺功能、運動能力，可增強體質。

晨跑的好處：

1、幫助減肥塑身：早晨跑步可以消耗體內多余的熱量，若適當控制飲食總熱量，可以達到減肥的效果。而且跑步也會帶動全身肌肉活動，對身體塑形也有一定幫助。

2、保持好心情：早晨跑步也可以活躍人體的中樞神經系統，使其處于興奮狀態，進而可以增加愉悅感，對保持好心情有所幫助。

3、提高心肺功能：長期堅持早晨跑步，也可以在一定程度上提高機體的攝氧能力、通氣換氣能力，以及增強心肌收縮能力，進而幫助提高人體的心肺功能。

4、提高運動能力：早晨經常進行跑步會使人體的肌肉得到舒展，運動能力得到增強。

5、提高新陳代謝：早晨經常跑步可以促進胃腸蠕動，加強人體的新陳代謝。

如何選擇晨跑時間：

許多人拿不準晨跑到底在什么時間進行最好，其實，對于這個問題沒有必要“斤斤計較”。在不同的季節，晨跑的最佳時間也不同，一般選擇太陽剛露臉的時候，冬季一般是7點左右。由于每個人工作或學習時間不同，需要在一定范圍內有所調整，也都是可行的。需要注意的是，晨跑的時間不宜過久，30分鐘就足夠達到一定的鍛煉效果。

晨跑注意事項：

想利用晨跑趕走不好的身體和精神狀態，可要是操作不當造成負面效果就得不償失了。關于晨跑的注意事項，在開跑之前，你一定要知道。

1、早起時人體血糖偏低，這時不宜立即跑步，最好等待15分鐘再開跑。

2、晨跑前可以吃一些補充血糖的食物，但是不宜多吃，以免造成腸胃的負擔。

3、剛起床身體還比較“懵”，不宜跑得過快或過久，應該采用慢跑的方式輕松地完成晨跑。