健身后的5個注意事項
1.健身后不要立即沖涼水澡
人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊繃。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃。健身后建議適當休息30分鐘左右。
2.運動后不要急剎車
劇烈運動后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
剛吃完飯或飯飽后立即運動容易導致胃下垂，空腹同樣對身體不好。
4.不要帶病鍛煉
不少人有誤解，對于頭疼腦熱的小病，繼續訓練是運動療法，活動筋骨會好的快一點，實際是非常不可取的，一定要調整好的身體狀態再去訓練。
5.不要突然過度健身
對于普通成年人，適宜的運動量是：
一次進行 30 到 60 分鐘的中等強度運動，或者是一次進行 20 到 60 分鐘的較大強度運動；可分多次累計完成，但每次運動時間不能低于 10 分鐘；推薦每周運動 3～5 次。
這個方法是用心率估算運動強度，心率就是每分鐘心跳的次數，具體需要?3?步：
先算一下最大心率：最大心率?=（207－0.7?×?年齡）；
測量一下自己安靜時的心率；
通過下面的公式計算運動強度：
中等強度運動時的心率 =（45%～55%）×（最大心率－安靜心率）+ 安靜心率
較大強度運動時的心率 =（65%～75%）×（最大心率－安靜心率）+ 安靜心率
特別強調：減肥要講求循序漸進
不論現在的你已經多么不滿意自己的身材，也不論你在網上看到了多么不可思議的快速減肥的案例，科學研究告訴我們，過快的減肥將會對我們的身體造成巨大的負擔。因為我們在大量運動時，伴隨著出汗，會消耗身體大量的水分，如果補水不及時，或者在身體未適應這種代謝速率的情況下，持續大運動量的減肥運動會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應，容易出現循環系統的問題和導致腎功能損害。
一般的，科學的減肥速度為平均每周減0.5kg-1.0kg，3個月為一個周期。科學減肥是減脂而不減瘦組織，不損傷肌肉。不能單純把體重減少看成減肥的標準。不同的人減肥有不同的變化，體重減輕是一種變化，體重不減但體形發生變化(脂肪減少、肌肉增多)也是一種減肥。