致高三學(xué)生：艱難時(shí)刻，靜下來(lái)，往前走，你就贏了

高三學(xué)生面對(duì)高考和疫情的雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上有些人自身的拖延與惰性，難免會(huì)產(chǎn)生恐慌、焦慮和不安的情緒。如何避免這些負(fù)面情緒在日趨枯燥的居家生活中發(fā)酵，如何接納并調(diào)整好自己的情緒，進(jìn)而讓自己成功突圍，走到柳暗花明，走到繁花盛開(kāi)！一起看看一位心理老師的特別寄語(yǔ)。

要接納自己的情緒

親愛(ài)的同學(xué)們：

見(jiàn)字如面，展信安好！希望當(dāng)你們看到這封信的時(shí)候，你們和家人都平安健康，這是我最誠(chéng)摯的心愿。

你們是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。現(xiàn)在你們正在經(jīng)歷著自1977年恢復(fù)高考以來(lái)，43年間最不尋常的高三寒假！對(duì)于你們而言，注定難忘。

這幾天“新冠肺炎疫情”正處于攻堅(jiān)克難、戰(zhàn)役迎來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)之時(shí)；也是你們“宅家”復(fù)習(xí)，身心狀態(tài)處于高度疲累之際。這幾天我接到不少同學(xué)的電話(huà)：

“郭媽媽?zhuān)颐刻於甲鲇?jì)劃，可沒(méi)有一天完成過(guò)，問(wèn)題成了堆，就沒(méi)理清過(guò)，心里特別亂。 ”

“我每天晚上都發(fā)毒誓，明天一定好好坐下來(lái)學(xué)習(xí)，可我堅(jiān)持不了20分鐘，就坐不住了，一會(huì)兒上廁所，一會(huì)兒喝茶……時(shí)間浪費(fèi)了，就開(kāi)始自責(zé)，每天惡性循環(huán)。 ”

“我已經(jīng)很自律了，嚴(yán)格按照老師安排的作息時(shí)間在做，可就是沒(méi)有效率。 ”

“疫情什么時(shí)候可以結(jié)束？ 上學(xué)要不要戴口罩？ 高考時(shí)間會(huì)不會(huì)推遲？ 考試難度會(huì)不會(huì)降低？ 我每天胡思亂想，集中不了注意力。 ”

面對(duì)高考和疫情雙重壓力，期望值與現(xiàn)狀的巨大落差，加上自身的拖延與惰性，你們有恐慌、有焦慮、有不安，種種情緒在家中日趨枯燥的生活里發(fā)酵，很容易讓你陷入迷茫和浮躁中，甚至有的學(xué)習(xí)認(rèn)真的同學(xué)也會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期努力不見(jiàn)效的錯(cuò)覺(jué)。

這些都是很正常的情緒狀態(tài)，你們要先接納它，只有接納它，才能調(diào)整它。不然自責(zé)、害怕、抵觸、厭惡只會(huì)讓自己心煩意亂，急于擺脫、趕走它，反而強(qiáng)化了這些負(fù)面情緒，使得它像一只蒼蠅總在你耳邊嗡嗡亂叫。這種情況怎么辦呢？

學(xué)會(huì)與情緒共舞

“欲戴皇冠，必承其重”，疫情陰影之下，全國(guó)14億人，在身體失去自由后，情緒都不穩(wěn)定。此刻，你承受的不安和焦慮，同齡同處境的全國(guó)高三學(xué)生都在承受。

我們沒(méi)有理由任意抱怨，我們沒(méi)有理由浪費(fèi)時(shí)間，我們也沒(méi)有時(shí)間閉門(mén)焦慮。 負(fù)面情緒是一副鐐銬，我們帶著鐐銬照樣跳舞，相信我們自己的心理承受能力，情緒其實(shí)就是想出來(lái)的，特別是負(fù)面情緒！為什么情緒是想出來(lái)的呢？

比如：“新冠疫情”從武漢發(fā)生蔓延了，你擔(dān)心自己和家人傳染，這是一種正常的心理，有心理就有行動(dòng)，這時(shí)正確的行動(dòng)就是聽(tīng)從專(zhuān)家對(duì)病毒的科學(xué)解釋和國(guó)家的號(hào)召“宅家不出門(mén)，隔離病毒”。 如果我們?cè)诩艺煸购?ldquo;武漢人”，恐懼得睡不了覺(jué)，這種情緒就是自己想出來(lái)的并且是不合理的。

比如：你今天學(xué)習(xí)總是集中不了注意力、老走神，你擔(dān)心這種狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，必須改變，這個(gè)想法是正常的。接下來(lái)，正確的做法就是想辦法把注意力拉到學(xué)習(xí)上來(lái)。 如果你這時(shí)自責(zé)心煩焦慮，這種情緒就是你想出來(lái)的、也是不合理的。

再比如：前幾天，老師在網(wǎng)上發(fā)試卷舉行了考試，你考得不理想，心里不高興，這是正常的情緒。接下來(lái)，你的行為應(yīng)該是把試卷拿出來(lái)，在老師的在線指導(dǎo)下認(rèn)真分析失分的原因，找出問(wèn)題癥結(jié)，一個(gè)一個(gè)解決，你的不良情緒也會(huì)在解決問(wèn)題的過(guò)程中消散了。 相反，如果你因?yàn)闆](méi)考好，就灰心喪氣、自我否定甚至想放棄學(xué)習(xí)，這種消極情緒就是你沒(méi)有積極行動(dòng)而空想出來(lái)的。

也許你會(huì)說(shuō)：道理我都懂，可我的消極心理就是放不下、去不掉，我怎么辦？

親愛(ài)的孩子，想法在你腦海、情緒是你心理體驗(yàn)，怎么能輕易去得掉呢？既然情緒是我們自己的，那我們就帶著它一起前行，用行動(dòng)調(diào)整情緒。

第一個(gè)行動(dòng)就是愛(ài)護(hù)身體。 按時(shí)作息，保證睡眠，注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。打好身體基礎(chǔ)，才能更好地沖刺。

第二個(gè)行動(dòng)就是學(xué)會(huì)微笑。把你的高考定名“微笑高考”“美麗約會(huì)”,從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早晨按時(shí)起床，對(duì)照鏡子微笑，來(lái)一個(gè)自戀“2020，愛(ài)您愛(ài)您”，大喊三聲“今天我是最好的！”

第三個(gè)行動(dòng)就是強(qiáng)化目標(biāo)。 不管你現(xiàn)在離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，我們堅(jiān)定目標(biāo)不動(dòng)搖，目標(biāo)就是你的方向、你心中的火把。如果你心中有一團(tuán)激情的火，那就不會(huì)起一縷懶惰的風(fēng)。

第四個(gè)行動(dòng)就是拒絕誘惑。 電視、手機(jī)、零食、閑書(shū)等等統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見(jiàn)心才能靜，“堅(jiān)強(qiáng)的意志，不僅是想什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要的時(shí)候放棄什么的那種本事”，放下小我，才能成就大我！

第五個(gè)行動(dòng)就是馬上行動(dòng)。 “想都是問(wèn)題，做才是答案”，好好做，一定有好結(jié)果。認(rèn)定目標(biāo)，定了算，說(shuō)了干，說(shuō)干就干。

最好的突圍是：一直往前走

決定一個(gè)人最終高度的，往往并非起點(diǎn)，而是拐點(diǎn)，機(jī)遇就在拐點(diǎn)。拐點(diǎn)在哪里？什么時(shí)候出現(xiàn)？我們也許不能馬上就看到，就像此次“新冠疫情”的防控，舉全國(guó)之力，英雄的醫(yī)護(hù)人員“逆行”疫區(qū)，他們沒(méi)有問(wèn)“我們拿命在拼搏，你們告訴我，疫情拐點(diǎn)在哪里”，他們只管盡全力搶救生命，努力的過(guò)程就是一個(gè)又一個(gè)勝利，戰(zhàn)勝“疫情”的拐點(diǎn)終于開(kāi)始顯現(xiàn)。

迎考季節(jié)，三四月份是整個(gè)高三備考的爆發(fā)期，現(xiàn)在正是爆發(fā)期的前奏，你爆發(fā)的高度和力度，就看你這段時(shí)間學(xué)習(xí)的強(qiáng)度和心理的韌度。 越是困難的時(shí)候，越要高效與投入。

有的同學(xué)說(shuō)：“我很努力，可看不到效率。”我來(lái)講一個(gè)故事：

一個(gè)窮人家的孩子，為了擺脫饑餓和無(wú)知，千里迢迢，長(zhǎng)途跋涉，去朝見(jiàn)智者。

他問(wèn)： “聰明的智者，我父母貧困又愚昧，我鄉(xiāng)鄰落后又窮酸，我怎么做才能改變他們？ ”智者摸摸這個(gè)孩子的頭說(shuō)： “一直往前走，就好了。 ”

孩子不明白智者什么意思，氣鼓鼓回到家里，吃著涼饃，點(diǎn)著夜燈，好好讀書(shū)，只為超越這個(gè)徒有其名的智者，讓自己成為能回答任何問(wèn)題的智者。

多年后，他學(xué)富五車(chē)，成為大師，為很多困頓中的人指點(diǎn)迷津。 而他，最喜歡說(shuō)的一句話(huà)也是： “一直往前走，就好了。 ”

親愛(ài)的孩子們，你只管一直往前走，走過(guò)泥濘沼澤，走過(guò)孤獨(dú)深淵，走到足以強(qiáng)大到任何風(fēng)雨都吹不倒，就會(huì)走到柳暗花明，走到繁花盛開(kāi)。

同學(xué)們，大學(xué)有約，未來(lái)可期，愿所有的美好，都在這個(gè)史上最長(zhǎng)的高三假期里蘊(yùn)育。

（作者  郭玉良，湖南省岳陽(yáng)縣第一中學(xué)心理教育中心主任）