正式進入高三的新一屆的學子們

面對接下來這關鍵的一年

可能不少同學目前的學習或心理狀態

尚未調試到“在線狀態”

能否成功進行角色轉換

進入理想的學習狀態

是高考成功的第一步

今天川小考就邀請了

四川師范大學附屬中學的趙華梅老師

為大家支招

助力破解高三心態難關！

明晰變化，平穩度過適應期

進入高三后，同學們的學習、心態都會發生一些變化。作為基礎教育的最后一年，又是決定未來大學何去何從的一年，高三的學習氛圍、學習內容、學習方式都會發生較大的變化。從基礎走向能力，從單科走向綜合，從簡單走向復雜，從過去兩年知識積累導向向應試導向轉變，此時，學習上要重視知識點的梳理與總結。

在心態上，無論是被動接受還是主動改變，進入高三后學校的管理、教師的教學、同學的競爭都會變得更加緊張，從而也讓學習氛圍自然而然緊張起來。因此，對剛進入高三的同學來說，最重要的就是要積極、主動地去適應這些新變化。

通常來說，高三的第一個月是適應期。在這一時期，由于節奏和氛圍的突然轉變，很多同學會感到無所適從，莫名不安，總之就是感覺“很不習慣”。但越是不舒服，就越要努力讓自己接納這種現狀，不要過分情緒化，無論你是否喜歡新的學習生活環境，都要督促自己做好整個高三的規劃，盡快使自己適應“高三生”這個新角色，以高三的要求來規范和約束自己的學習行為，調整學習狀態。

設定目標，激發學習動力

不少剛進入高三的同學都有過這樣的感覺：自己知道時間已經很緊張了，要努力了，但總是覺得自己就像無頭蒼蠅一樣忙來忙去。出現這一現象的主要原因是缺乏對自己的學習進行科學、合理的規劃，缺乏目標的指引。目標和計劃的制訂，能讓你的學習節奏“穩”起來，高三生活快起來。在制訂目標和計劃時，建議大家要注意以下幾個方面。

1.長期目標與短期目標相結合

目標的實現不是一蹴而就的，常常要分解成幾個步驟來完成。在制訂計劃時，一定要注意對“目標”進行合理的分解，將短期目標與長期目標相結合。一般來說，高考的長期目標的制訂既要符合當前的學習水平，又要適當地高于自己的實際水平，以促進自身的發展和成長。設定了長期目標后，大家還可以嘗試通過使用日程表、計劃本等方式讓目標細致化、階段化，保證每天的進度，確保任務的落實。

2.注意循序漸進

初入高三時，大家要花一些時間和精力去適應。因此，在學習計劃的制訂上，可以按照前松后緊的原則，目標管理時，最好是為自己設立三級目標，即最理想目標、最現實目標和最低限目標。這樣做避免了那些“不成功便成仁”式的單一目標所造成的心理負擔，更有利于現實目標的實現，以便通過目標激發學習動力。

3.目標應既有挑戰性又有可實現性

如果目標遙不可期、難以實現，很可能讓我們喪失信心和學習的動力，從而懷疑自己。目標確定時，最好是在自己當前能力所及范圍內稍微高一些，保證通過努力能夠實現的任務。既能夠保證讓人產生“躍躍欲試”的沖勁，又能夠讓人在努力后獲得成就感，從而提升自信。。

培養成長型思維，提升自信心

進入高三以后，作業變多了，隨堂測驗和考試的頻率也更高了。

有的同學因為一次沒有考好，就對自己全盤否定，認為自己比別人笨、努力也難以改變現狀、恐懼考試。這一類同學是陷入固定型思維模式。在他們心中，率先給自己貼了標簽，認為自己的智力和能力是一成不變的，是難以有所提升的。

要改變這種狀態，可以借助成長型思維理論，形成專屬自己的“成長激勵”模式。

成長型思維由斯坦福大學心理學教授羅爾德韋克提出，認為所有的事情都離不開個人努力，世界充滿了有趣挑戰，這些挑戰不是為了為難我們，而是為了幫助我們成長。與固定型思維模式相比，成長型思維模式下，大家往往更關注自我，關注自身的內在發展。

下面，讓我們一起來看看具體學習情境中，兩種思維模式的差異：

由對比可見，成長型思維能讓同學從積極的方向去尋找解決問題的思路與辦法。放下心理負擔、輕裝上陣、努力嘗試，往往能收獲更好的結果。

高三雖然是一場競爭，但說到底也是一次自己與自己的較量。機會是自己的，沒有人可以阻止你向自己的目標努力前行。你想上什么樣的大學，就得付出什么樣的努力，如果你足夠堅韌，足夠頑強，你所付出的努力一定不會辜負你的期望。